ff-topbanner10

Kunsten At Sætte Sig Et Mål

Uanset hvilket mål du umiddelbart har sat dig, så skal du nok nå det, hvis du vel at mærke følger den rigtige strategi – og målet er korrekt sat op.

Men hvad er et mål egentligt og hvordan sikrer du dig, at det er korrekt?

maal-og-traening

Mål eller ønske?

Lad os starte med at se på, hvad et mål IKKE er.

Alt for mange forveksler nemlig det at sætte sig et mål med et ønske.

Måske kender du en i din omgangskreds, hvis nytårsfortsæt år efter år er at tabe 10 kg. Eller en der i årevis har talt om, hvor fantastisk det ville være at få en ”sixpack”.

Her er et eksempel:

Lad os sige, at målet er en sportsvogn i luksusklassen.

Den er rar at gå at fantasere om fra tid til anden. Du kan forestille dig, hvordan det er at røre ved det smukke og strømlinede karosseri, suse ud mod horisonten med de mange hestekræfter, høre vennernes anerkendende kommentarer og se blikkene fra folk der vender sig om på gaden for at tage bilen i åsyn.

Lige meget hvor meget du ønsker dig den bil, falder den ikke ned i skødet på dig.

Du må arbejde for det. Men om du så knokler hele livet i din stilling på kontoret, kommer du aldrig nærmere på at kunne købe din drømmebil og hvis du er heldig, har du måske først råd til den, når du er så gammel, at lægen har taget kørekortet fra dig.

Bilen er ikke et mål på dette tidspunkt. Den er en drøm.

Den nuværende indsats alene er i dette tilfælde ikke nok, selvom du har et mål og din strategi til at komme derhen fungerer ikke.

Du må finde en bedre metode – ændre din strategi.

Du kan:

  • Finde en måde at tjene penge ved siden af dit job.
  • Tage et lån.
  • Skære ned på forbruget i hverdagen og lægge de ekstra penge til side til bilen.
  • Gå efter at få en lederstilling og få mere i løn.

Det vil også være en god idé at finde ud af præcis, hvilken bil du vil have – der kan jo være stor forskel på bilmærkerne – og om den kan købes brugt.

Du vil sikkert også gerne have bilen, mens du er i stand til at køre i den og gerne snarest muligt, så du kan få glæde af den i mange år fremover.

Nu kan du ændre dit mål til at hedde:

En brugt Porsche 911 på min fødselsdag om 5 år.

Et andet eksempel er, at du en dem der har sat sig et mål om at tabe 10 kg. Du har prøvet den ene slankekur efter den anden, prøvet forskellige kostplaner fra fitnessmagasiner og måske trænet som besat i flere timer hver uge i årevis på kondicyklen eller løbebåndet for at gøre drømmen til virkelighed, men uden resultater.

Målet er: Tab 10 kg.

Ved at justere målet og sætte en tidsramme på tvinger du dig selv til at ændre strategien, så det rent faktisk bliver muligt at opnå succes og ikke mindst vedligeholde resultatet.

Målet er nu: Tab 10 kg fedt på 70 dage

Du beslutter dig for en strategi, der hedder styrketræning kombineret med en kostplan lagt af en, der arbejder professionelt med kost og træning.

Et mål er noget vi ønsker os højt nok til, at vi er villige til at gøre en indsats for at nå det.

Et mål uden en strategi – uden en slagplan – er kun drøm.

Vejen til succes er brolagt med delmål

Nu kan det imidlertid godt føles som om vægttab på eksempelvis 10, 15 eller 20 kilo rent fedt ligger langt ud i fremtiden og at det alene er den store gulerod/store sejr, men der er mange flere sejre at hente på vejen, så hvorfor ikke lige tage dem med.

Delmål er meget vigtige, fordi de er motiverende. De giver mulighed for at følge fremskridtene, krydse ting af listen og ikke mindst belønne dig selv undervejs. Vælg de delmål der betyder noget og motivere dig. Du kan evt. finde inspiration i eksemplet her.

Lad os sige, at du aldrig har trænet før og målet er:

Tab 10 kg fedt på 70 dage

…og strategien er styrketræning, så kan dine delmål eksempelvis se sådan her ud:

  • Delmål: At have min koststrategi implementeret inden 7 dage.
  • Delmål: At lære at udføre mine øvelser med den korrekte teknik inden 10 dage.
  • Delmål: At tabe 3 kg fedt om 20 dage.
  • Delmål: At forøge min styrke i alle øvelser med 50% om 30 dage.
  • Delmål: At tabe 6 kg fedt om 40 dage.
  • Delmål: At gå en tøjstørrelse ned om 40 dage.
  • Delmål: At forøge min styrke i alle øvelser med 100% om 50 dage.
  • Delmål: At kunne passe dine gamle yndlingsjeans igen om 50 dage.
  • Delmål: At tabe 9 kg fedt om 60 dage.
  • Delmål: At forøge min styrke i alle øvelser med 125% om 70 dage.
  • Delmål: At tabe 10 kg fedt om 70 dage.

Sejre skal fejres

Beløn dig selv ved indfrielsen af hvert delmål, men sørg for at belønningen passer til det delmål der er opnået. Lad være med at købe et nyt TV, fordi du kan tage 10 armbøjninger.

Her er det måske mere på sin plads at købe noget til en dvd-film til 50 kr. Når du kan være i de gamle yndlingsbukser igen, kan belønningen være en aften sammen med vennerne, så de kan blive luftet eller en spabehandling.

Du kan også formulere din belønning således:

  • ”Når jeg kan se mine mavemuskler, tager jeg på fisketur i Sverige sammen med vennerne”
  • ”Når jeg kan holde planken med 20 kg ekstra vægt tager jeg i biografen med vennerne”
  • ”Når jeg er gået to tøjstørrelser ned, skal min kæreste og jeg på et weekendophold”
  • ”Når jeg har nået mit endelig mål, køber jeg en kjole, som jeg aldrig vil turde at gå i med min nuværende vægt”

Klik her for at læse del 2:
En SMART Måde At Sætte Sig Et Mål